wellness – Μαρία Ελένη Βασιλειάδη

SUNGAZING: ΜΙΑ ΑΡΧΑΙΑ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΚΑΤΑΚΤΑ ΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ WELLNESS

Δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2020 The Body

Αστέρες της showbiz και λάτρεις της γιόγκα, υποκλίνονται στον ήλιο και τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Το sungazing ή ηλιοθέαση στα ελληνικά, είναι μια πανάρχαια μέθοδος θεραπείας που πρόσφατα ξαναήρθε στην επικαιρότητα.

To sungazing (ηλιοθέαση) χρησιμοποιούταν στην αρχαιότητα ως μέθοδος ίασης σωματικών και ψυχικών νοσημάτων. Το 1962 η «μητέρα», κατά τον κόσμο, Mirra Alfassa, της ινδουιστικής κοινότητας Ashram στο Pondicherry της Ινδίας, επανέφερε τη μέθοδο και η πρακτική της φθάνει μέχρι και τις ημέρες μας. Ως θεραπευτικό μέσο, η ηλιοθέαση εμφανίστηκε στην αρχαία Ινδία με την ονομασία Surya Namaskar (οι γνωστοί σε όλους όσους ασχολούνται με τη γιόγκα «Χαιρετισμοί στον Ήλιο»). Στην αρχαία Αίγυπτο ως ηλιοθεραπεία και στην Ευρώπη ως θεραπεία του Απόλλωνα. Η παράδοση ορίζει πως ο ανθρώπινος οργανισμός καταναλώνει δευτερεύουσες τροφές, άμεσα εξαρτημένες από την ηλιακή ενέργεια, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί ο ίδιος να απορροφήσει αυτή την ενέργεια απευθείας από τον ήλιο. Ο ήλιος, ως κύρια πηγή ενέργειας των πάντων, μας βοηθάει να αναπτύξουμε τις νοητικές μας δυνατότητες και να διατηρήσουμε τη σωματική μας ευεξία.

Here comes the sun!

Όλοι λίγο πολύ γνωρίζουμε τα πολλαπλά ευεργετικά οφέλη που μας προσφέρει η συνετή έκθεση στον ήλιο. Βάλε στη λίστα όσα γνωρίζεις λοιπόν, και πολλαπλασίασε τα! Ύστερα από πολυετείς έρευνες σε επιστημονικό επίπεδο, αλλά και βάσει όσων μοιράστηκαν οι «γονείς» του σύγχρονου sungazing, Mirra Alfassa και Hira Ratan Manek, τα κύρια οφέλη της συγκεκριμένης αρχαίας πρακτικής είναι:

η αύξηση των επιπέδων ενέργειας
η βελτιωμένη όραση
η ενεργοποίηση της επίφυσης που ευθύνεται για την παραγωγή μελατονίνης, συνεπώς βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας
η σημαντική μείωση του στρες
η οξυμένη αντίληψη και συγκέντρωση
η βελτίωση της διάθεσης μας χάρη στην πρόσληψη βιταμίνης D, γνωστής ως «βιταμίνη του ήλιου», υπεύθυνης για την παραγωγή σεροτονίνης.

Κοίταξε τον ήλιο «κατάματα»

Αν ασχολείσαι με την πρακτική της γιόγκα ή σου αρέσει να βλέπεις το ηλιοβασίλεμα, τότε είσαι ένα βήμα πιο κοντά στην ηλιοθέαση! Οι «Χαιρετισμοί στον Ήλιο» (Surya Namaskar), που συνήθως συναντάμε στην αρχή μιας συνεδρίας γιόγκα, βασίζονται στη φιλοσοφία ότι η ηλιακή ενέργεια ενισχύει την καλή υγεία και ποιότητα ζωής. Σε μια χώρα που τις περισσότερες μέρες του χρόνου ο ήλιος έχει την τιμητική του, αξίζει να δοκιμάσουμε το sungazing, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα για ασφαλή πρακτική:

Safe Hour

Φρόντισε να ξεκινάς την πρακτική σου μία ώρα μετά την ανατολή και μία ώρα πριν τη δύση του ήλιου (safe window), για να αποφύγεις την υπερβολική έκθεση στις βλαβερές ακτινοβολίες UV και IR.

30 Min

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως πάνω από 44 λεπτά ηλιοθέασης είναι βλαβερά για τα μάτια. Ξεκίνα την πρακτική σου κοιτώντας τον ήλιο για περίπου δέκα λεπτά κατά την πρώτη συνεδρία και αύξησε σταδιακά τον χρόνο θέασης στα τριάντα λεπτά ως ανώτατο επιτρεπτό όριο.

Naked Eye

Μην ξεχάσεις να αφαιρείς πάντα τυχόν γυαλιά ή φακούς επαφής και μην κοιτάζεις τον ήλιο μέσα από τζάμι.

Round & Around

Αν αδυνατείς να εστιάσεις το βλέμμα σου απευθείας στον ήλιο, δοκίμασε να παρατηρήσεις την περιοχή γύρω από αυτόν.

Namaste

Καθιέρωσέ το ως μέρος της καθημερινής σου πρακτικής γιόγκα για να απολαύσεις την πιο spiritual διάστασή του.

Το ήξερες;

Κάτι ακόμη που αξίζει να αναφερθεί είναι πως, όπως κάθε ολιστική πρακτική, συχνά μπορεί να πάρει και ακραίες διαστάσεις, όπως εκείνη του λεγόμενου suneating, που βασίζεται στην πεποίθηση ότι ο οργανισμός μας, προσλαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται αποκλειστικά από τον ήλιο, καθιστώντας την κατανάλωση τροφής μη αναγκαία. Γνωστό παράδειγμα ο ινδουιστής Hira Ratan Manek (82 ετών σήμερα), ο οποίος ισχυρίζεται πως ζει από το 1995 καταναλώνοντας μόνο νερό και βουτυρόγαλα, έχοντας ως βασική τροφή του την ηλιακή ακτινοβολία. Είναι λοιπόν θεμιτό να γνωρίζουμε τα δικά μας προσωπικά όρια και να δοκιμάζουμε νέες εμπειρίες, με απώτερο στόχο τη συνολική μας ευεξία και υγεία, χωρίς να προβαίνουμε σε ακραίες πρακτικές. Αν αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε πρόβλημα με τα μάτια σου, συμβουλέψου οπωσδήποτε κάποιον ειδικό και ενημερώσου πλήρως πριν ξεκινήσεις να κοιτάς τον ήλιο κατάματα!

HIKING MOUNT PAGGAIO

Articles

The mount of Paggaio lies between the cities of Kavala and Serres. With about 1,956 meters height, a great variety of deciduous and evergreen trees and small rivers, it is the ideal destination for nature enthusiasts at beginner or intermediate level (level B).

Spring is the best time of the year for outdoor activities; the winter snow loses the battle to small, colorful flowers and most days are sunny with ideal temperatures for hiking. Although this winter- especially in Northern Greece- was quite heavy and spring made a late appearance, the view from spot “Denna” at 1,150 meters as well as the top of the mountain, called “Mati” (def.eye) is definitely a highlight.

If your starting point is the city of Thessaloniki, you will need a two hour drive to reach the monastery of Oikosifinissa, located at the foothills of Paggaio. We started our route at 7 am along with the Trace Your Eco team that provided two buses for our trip. The monastery opened its doors in 450 B.C and it is located at 753 meters height. Apart from being a historical site, it also attracts tourists for religious purposes. Its presence in combination with the fog and the psalms from the 23 nuns, create a rather spooky scenery.

After a while, we started hiking towards the spot “Denna” and after a small break to enjoy the view, we would visit the village of Nikisiani. The overall route’s duration is about 5.30 hours, mainly upward and during this season, a bit challenging, due to small pieces of eyes and slippery leaves. In the beginning, someone can only see dry trees and small Anchusa flowers making their first appearance. But soon enough, evergreen tall trees and firs are all around, creating a scenery straight from Enid Blyton’s tales.

The team of hikers was advanced, walking with a fast pace. After only an hour, we had already reached spot “Denna” where we took a break for a quick snack while enjoying the snowy tops in the horizon and with a panoramic view to the village of Nikisiani.

This brief stop was long enough to help us regain the strength for more hiking. Our main goal was to explore the NorthEast part of mount Paggaio, and eventually reach the village of Nikisiani at 350 meters height. Someone would expect that walking downwards would be easier but the remains of ice and the thick layers of wet leaves, made our route a bit challenging and full of trips!

Tip: Don’t forget to wear strong hiking or non-slip shoes if you wish to reduce the level of difficulty. A thick tree branch could work as a hiking stick for more support.

Some areas require extreme caution, since most trails are very narrow. It is recommended that all hikers walk in a straight line for their own safety. Our downhill route lasted a bit longer than expected because of the aforementioned small challenges and around 14.00 o’clock, we arrived at the village of Nikisiani.

It’s not easy to describe this place with a single word, because it’s a mixture of folklore and modern. On the one hand, picturesque alleys with small houses featuring windows with pots of flowers and embroidered curtains and on the other hand, modern, luxurious buildings. In the streets you could see, expensive jeeps and youngsters conducting tricks with their motorbikes trying to impress us newbies, but you could also see horsemen and farmers.

The central square had only two, three taverns, a small hostel, closed shops and local people.

We chose a small tavern called “Spilia” (def.cave). Although the service was a bit slow, probably because they usually don’t expect so many people, they offered tasty and quality cuisine. After a filling meal, we started roaming the empty streets, observing the few locals doing their daily activities. An old farmer gave us a suspicious look while doing his gardening and an old lady, doing her laundry, nodded to us with a friendly smile.

Unfortunately, we had to return back to the busy city…We once again took the buses of Trace Your Eco for the trip back home. Most of us fell asleep in the bus, relaxed by the pure oxygen and the long hours of hiking. 19.30, the fields become stores and the birds’ singing is now covered by the noise of someone’s car, rushing to reach his destination…

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ BEACH YOGA

Αρθρα, Ευ ζην

Η yoga, όχι απλά ως τρόπος εκγύμνασης, αλλά ως στάση ζωής, στοχεύει στην επαφή του ανθρώπου με τον εαυτό του αλλά και τον περιβάλλοντα χώρο. Αν οι συνθήκες του χώρου στον οποίο βρισκόμαστε, δεν είναι ευνοϊκές, τότε η επικοινωνία μας με τις πέντε αισθήσεις μας καθίσταται ελλιπής.

Η πρακτική της yoga στη φύση και στην παραλία, θεωρείται ιδανική για την ενεργοποίηση όλων των αισθήσεων και του σώματος και πιο συγκεκριμένα, η εκτέλεση των asanas πάνω σε ζεστή άμμο, παρουσιάζει σημαντικά οφέλη στην υγεία:

Γείωση Σώματος: Όταν το γυμνό πέλμα έρθει σε επαφή με την άμμο, ακόμα και κατά την απλή βάδιση, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια που βρίσκονται στο έδαφος μεταφέρονται στο ανθρώπινο σώμα, βοηθώντας στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, υπαίτιες για πλήθος εκφυλιστικών παθήσεων, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτης κ.α.
Διπλάσια Κατανάλωση Θερμίδων: Η αστάθεια του αμμώδους εδάφους, καθιστά τη διατήρηση ισορροπίας και εκτέλεση των asanas, λίγο πιο δύσκολη, συνεπώς οι μύες των ποδιών αλλά και οι μύες του κορμού γυμνάζονται πιο δυναμικά.
Απορρόφηση Κραδασμών: Το μαλακό έδαφος της άμμου σημαίνει και λιγότερη καταπόνηση των αρθρώσεων των γονάτων, των αγκώνων αλλά και των καθιστικών οστών, όταν τα παραπάνω έρχονται σε επαφή με αυτό.
Τέλος, ένα πρακτικό όφελος είναι ότι η παρουσία του yoga mat και των blocks δεν είναι απαραίτητη, συνεπώς τα μόνα που χρειάζεστε είναι το μαγιό σας, αντιηλιακό και καλή διάθεση!

Tip: Αποφεύγετε την εξάσκηση της yoga στην παραλία τις μεσημβρινές ώρες και προτιμήστε ώρες με πιο ήπια ηλιακή ακτινοβολία και χαμηλότερη θερμοκρασία. Ιδανικά, λίγο πριν τη δύση του ήλιου, για ασφαλή άσκηση και την απόλυτη εμπειρία του «χαιρετισμού στον ήλιο» (Syrya Namaskar: 12 στο σύνολο στάσεις με συνεχόμενη ροή και αργή συνειδητή κίνηση)

3 Asanas ιδανικές για την παραλία:

Ιδανικά, κανείς μπορεί να επιδοθεί σε ένα ολοκληρωμένο beach yoga sequence, ξεκινώντας με τα sun salutations , συνεχίζοντας με στάσεις asanas και ολοκληρώνοντας τη μοναδική αυτή εμπειρία, με διαλογισμό και savasana ( η τελευταία asana, απαιτεί ακινησία και σωστή τοποθέτηση κάθε μέρους του σώματος προκειμένου να επιτευχθεί η απόλυτη χαλάρωση), υπό τους ήχους των κυμάτων. Όσοι δεν έχετε το χρόνο ή τη διάθεση για ολοκληρωμένη πρακτική ωστόσο, προτείνω τις παρακάτω asanas, ιδανικές για όλα τα επίπεδα ασκουμένων:

 Stretching με Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Τα ισχία μας, είναι από τα σημαντικότερα συμπλέγματα μυών, τενόντων και συνδέσμων, απαραίτητων για τις καθημερινές σωματικές μας δραστηριότητες. Αθλητικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα αλλά και η ποδηλασία, ενδυναμώνουν το συγκεκριμένο σύμπλεγμα αλλά δεν το διατείνουν, με αποτέλεσμα να χάνεται η ευλυγισία της περιοχής με
την πάροδο του χρόνου. Η asana του «περιστεριού» είναι η απάντηση στο
παραπάνω πρόβλημα!

 Ενδυνάμωση και σταθεροποίηση με Warrior Pose I (Virabhadrasana I)
Μια άσκηση με διάφορες παραλλαγές, ανάλογα με το επίπεδο και τις
επιθυμίες κάθε ασκουμένου. Η στάση του «πολεμιστή», δίνει ευλυγισία
στα ισχία, γραμμώνει και ενδυναμώνει τα πόδια και ενισχύει την
ισορροπία.

 Καλοσχηματισμένοι γλουτοί με Cobra Pose (Bhujangasana)
Τονώνει και σφίγγει τους γλουτούς, ενώ διατείνει στήθος, πνεύμονες,
ώμους και κοιλιακούς. Η ινδουιστική παράδοση μάλιστα, ορίζει πως η
«στάση του φιδιού» – σε ακριβή μετάφραση της σανσκριτικής ονομασίας-
αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, καταπολεμά τυχόν ασθένειες που
ελοχεύουν και αφυπνίζει το kundalini (βλ. Kundalini awakening= η σοφία,
ορίζεται ως δύναμη γένους θηλυκού, η οποία υπάρχει σε όλα τα ανθρώπινα
όντα και έχει ως πυρήνα της τη βάση της σπονδυλικής στήλης).

Το μυστικό για μια πετυχημένη πρακτική yoga στην παραλία, είναι να
αφουγκραστούμε τους ήχους των κυμάτων με την ακοή μας, να γευτούμε
το θαλασσινό αλάτι, να απολαύσουμε τις μυρωδιές του ιωδίου και του
φρέσκου αέρα, να νιώσουμε τη ζεστή άμμο στα πέλματά μας και τέλος να
ενεργοποιήσουμε την τελευταία αίσθηση, εκείνη της όρασης,
ολοκληρώνοντας την πρακτική μας στη θέα του ορίζοντα…

Δημοσιεύθηκε στο προσωπικό μου blog