Tag: yoga

SUNGAZING: ΜΙΑ ΑΡΧΑΙΑ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΚΑΤΑΚΤΑ ΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ WELLNESS

Αρθρα

Δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2020 The Body

Αστέρες της showbiz και λάτρεις της γιόγκα, υποκλίνονται στον ήλιο και τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Το sungazing ή ηλιοθέαση στα ελληνικά, είναι μια πανάρχαια μέθοδος θεραπείας που πρόσφατα ξαναήρθε στην επικαιρότητα.

To sungazing (ηλιοθέαση) χρησιμοποιούταν στην αρχαιότητα ως μέθοδος ίασης σωματικών και ψυχικών νοσημάτων. Το 1962 η «μητέρα», κατά τον κόσμο, Mirra Alfassa, της ινδουιστικής κοινότητας Ashram στο Pondicherry της Ινδίας, επανέφερε τη μέθοδο και η πρακτική της φθάνει μέχρι και τις ημέρες μας. Ως θεραπευτικό μέσο, η ηλιοθέαση εμφανίστηκε στην αρχαία Ινδία με την ονομασία Surya Namaskar (οι γνωστοί σε όλους όσους ασχολούνται με τη γιόγκα «Χαιρετισμοί στον Ήλιο»). Στην αρχαία Αίγυπτο ως ηλιοθεραπεία και στην Ευρώπη ως θεραπεία του Απόλλωνα. Η παράδοση ορίζει πως ο ανθρώπινος οργανισμός καταναλώνει δευτερεύουσες τροφές, άμεσα εξαρτημένες από την ηλιακή ενέργεια, ενώ στην πραγματικότητα μπορεί ο ίδιος να απορροφήσει αυτή την ενέργεια απευθείας από τον ήλιο. Ο ήλιος, ως κύρια πηγή ενέργειας των πάντων, μας βοηθάει να αναπτύξουμε τις νοητικές μας δυνατότητες και να διατηρήσουμε τη σωματική μας ευεξία.

Here comes the sun!

Όλοι λίγο πολύ γνωρίζουμε τα πολλαπλά ευεργετικά οφέλη που μας προσφέρει η συνετή έκθεση στον ήλιο. Βάλε στη λίστα όσα γνωρίζεις λοιπόν, και πολλαπλασίασε τα! Ύστερα από πολυετείς έρευνες σε επιστημονικό επίπεδο, αλλά και βάσει όσων μοιράστηκαν οι «γονείς» του σύγχρονου sungazing, Mirra Alfassa και Hira Ratan Manek, τα κύρια οφέλη της συγκεκριμένης αρχαίας πρακτικής είναι:

  • η αύξηση των επιπέδων ενέργειας
  • η βελτιωμένη όραση
  • η ενεργοποίηση της επίφυσης που ευθύνεται για την παραγωγή μελατονίνης, συνεπώς βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας
  • η σημαντική μείωση του στρες
  • η οξυμένη αντίληψη και συγκέντρωση
  • η βελτίωση της διάθεσης μας χάρη στην πρόσληψη βιταμίνης D, γνωστής ως «βιταμίνη του ήλιου», υπεύθυνης για την παραγωγή σεροτονίνης.

Κοίταξε τον ήλιο «κατάματα»

Αν ασχολείσαι με την πρακτική της γιόγκα ή σου αρέσει να βλέπεις το ηλιοβασίλεμα, τότε είσαι ένα βήμα πιο κοντά στην ηλιοθέαση! Οι «Χαιρετισμοί στον Ήλιο» (Surya Namaskar), που συνήθως συναντάμε στην αρχή μιας συνεδρίας γιόγκα, βασίζονται στη φιλοσοφία ότι η ηλιακή ενέργεια ενισχύει την καλή υγεία και ποιότητα ζωής. Σε μια χώρα που τις περισσότερες μέρες του χρόνου ο ήλιος έχει την τιμητική του, αξίζει να δοκιμάσουμε το sungazing, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα για ασφαλή πρακτική:

Safe Hour

Φρόντισε να ξεκινάς την πρακτική σου μία ώρα μετά την ανατολή και μία ώρα πριν τη δύση του ήλιου (safe window), για να αποφύγεις την υπερβολική έκθεση στις βλαβερές ακτινοβολίες UV και IR.

30 Min

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πως πάνω από 44 λεπτά ηλιοθέασης είναι βλαβερά για τα μάτια. Ξεκίνα την πρακτική σου κοιτώντας τον ήλιο για περίπου δέκα λεπτά κατά την πρώτη συνεδρία και αύξησε σταδιακά τον χρόνο θέασης στα τριάντα λεπτά ως ανώτατο επιτρεπτό όριο.

Naked Eye

Μην ξεχάσεις να αφαιρείς πάντα τυχόν γυαλιά ή φακούς επαφής και μην κοιτάζεις τον ήλιο μέσα από τζάμι.

Round & Around

Αν αδυνατείς να εστιάσεις το βλέμμα σου απευθείας στον ήλιο, δοκίμασε να παρατηρήσεις την περιοχή γύρω από αυτόν.

Namaste

Καθιέρωσέ το ως μέρος της καθημερινής σου πρακτικής γιόγκα για να απολαύσεις την πιο spiritual διάστασή του.

Το ήξερες;

Κάτι ακόμη που αξίζει να αναφερθεί είναι πως, όπως κάθε ολιστική πρακτική, συχνά μπορεί να πάρει και ακραίες διαστάσεις, όπως εκείνη του λεγόμενου suneating, που βασίζεται στην πεποίθηση ότι ο οργανισμός μας, προσλαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται αποκλειστικά από τον ήλιο, καθιστώντας την κατανάλωση τροφής μη αναγκαία. Γνωστό παράδειγμα ο ινδουιστής Hira Ratan Manek (82 ετών σήμερα), ο οποίος ισχυρίζεται πως ζει από το 1995 καταναλώνοντας μόνο νερό και βουτυρόγαλα, έχοντας ως βασική τροφή του την ηλιακή ακτινοβολία. Είναι λοιπόν θεμιτό να γνωρίζουμε τα δικά μας προσωπικά όρια και να δοκιμάζουμε νέες εμπειρίες, με απώτερο στόχο τη συνολική μας ευεξία και υγεία, χωρίς να προβαίνουμε σε ακραίες πρακτικές. Αν αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε πρόβλημα με τα μάτια σου, συμβουλέψου οπωσδήποτε κάποιον ειδικό και ενημερώσου πλήρως πριν ξεκινήσεις να κοιτάς τον ήλιο κατάματα!

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ YOGA

Αρθρα, Ευ ζην

Δημοσιεύθηκε στο Unique Destinations Magazine

Yoga, μια αρχαία πρακτική της Ανατολής που σήμερα θεωρείται σύγχρονο σύμβολο ειρήνης στον δυτικό κόσμο και σίγουρα όχι τυχαία. Παρότι οι επιστημονικές μελέτες πάνω στη συγκεκριμένη μορφή πρακτικής, βρίσκονται ακόμη σε πρώιμο στάδιο, τα πρώτα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά. Πριν εξετάσουμε όμως τις συγκεκριμένες μελέτες, ας ξεκινήσουμε με κάποιες βασικές πληροφορίες.

Παρότι υπάρχουν σήμερα πάνω από 100 είδη Yoga, οι βασικές αρχές της, παραμένουν αναλλοίωτες: ελεγχόμενη αναπνοή, συνειδητές θέσεις “asana” και για όσους επιθυμούν να εξερευνήσουν την πνευματική πλευρά της Υoga, διαλογισμός και προσευχές “mantra”.

Oι διάφορες χαλαρωτικές τεχνικές, βοηθούν στην καταπολέμηση χρόνιων σωματικών πόνων, (όπως της πλάτης, αρθρίτιδα και ημικρανία), υψηλή αρτηριακή πίεση και αϋπνία.

Άλλα σημαντικά οφέλη που παρατηρήθηκαν ύστερα από μια απλή πρακτική της Yoga, είναι ευλυγισία, απώλεια βάρους, ισορροπημένος μεταβολισμός, μυϊκή δύναμη, υψηλά επίπεδα ενέργειας και ομαλή καρδιοαναπνευστική λειτουργία.

Πέρα από τα σωματικά οφέλη, αξίζει να αναφερθούν οι δραστικές μεταβολές που προκαλούνται στην πνευματική μας υγεία. Εξασκώντας τη Yoga, επιτυγχάνουμε πνευματική διαύγεια, βελτιωμένη συγκέντρωση, συνειδητότητα του σώματός μας και χαμηλά επίπεδα στρες.

Η μεγάλη ποικιλία σε είδη Yoga, ίσως μπερδέψει έναν αρχάριο ασκούμενο που επιθυμεί να δοκιμάσει το συγκεκριμένο είδος εκγύμνασης. Ας ξεκινήσουμε με μια βασική διαπίστωση: απευθύνεται σε όλους! Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, την ηλικία και τις αναλογίες σας, ο πιστοποιημένος instructor που έχετε επιλέξει, θα προσαρμόσει κάθε θέση στο επίπεδό σας. Εδώ να αναφέρουμε πως τα περισσότερα γυμναστήρια και στούντιο, διαθέτουν τμήματα αρχαρίων. Άλλωστε, κύριος στόχος της Yoga είναι ο συντονισμός νου και σώματος και η βελτίωση των δυνατοτήτων μας εφ’όρου ζωής.

Για το τέλος, παραθέτουμε μια έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου και βασίστηκε σε μια από τις πιο δημοφιλείς πρακτικές, την Ashtanga Yoga: 22 εντελώς αρχάριοι ασκούμενοι, παρακολούθησαν μονόωρες συνεδρίες Yoga για 8 βδομάδες, δίνοντας έμφαση στις θέσεις, στην αναπνοή και στη συνειδητή ροή του σώματος. Στο τέλος αυτού του πειράματος, οι συμμετέχοντες παρατήρησαν σημαντική βελτίωση στην αντοχή του άνω κορμού και του κέντρου τους, ευλυγισία σε όλο το σώμα (ιδιαίτερα στους ώμους και τους αστραγάλους) και φυσικά μείωση σωματικού βάρους. Υπήρξαν επιπλέον σωματικές βελτιώσεις στην πνευματική τους υγεία, καθώς έχει αποδειχθεί πως η συνειδητή κίνηση, σε συνδυασμό με την ελεγχόμενη αναπνοή οδηγεί στην παραγωγή ενδορφινών (η ορμόνη της ευτυχίας!).

Η πρακτική της Yoga, αποτελεί την καλύτερη οδό στο να πετύχουμε συνειδητότητα, αυτοπεποίθηση και ουσιαστική ευτυχία. Βρίσκεσαι λοιπόν μια συνεδρία μακριά, για να συνειδητοποιήσεις τα πολλαπλά οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής. Πάρε μια βαθιά ανάσα, κλείσε τα μάτια σου και ξεκίνα το ταξίδι. Namaste…

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ YOGA ΣΕ ΠΑΙΔΙΑ ΜΕ ΑΥΤΙΣΜΟ

Αρθρα, Ευ ζην

Δημοσιεύθηκε στο Parallaxi Magazine

Ο αυτισμός ως αναπτυξιακή διαταραχή, επηρεάζει τον τρόπο που ένα παιδί επικοινωνεί και αλληλεπιδρά με άλλα άτομα αλλά και τον τρόπο με τον οποίο βιώνει τον κόσμο γύρω του. Πάνω από το 80% των παιδιών που πάσχουν από αυτισμό αντιμετωπίζουν προβλήματα αισθητηριακής επεξεργασίας (έρευνα Ben, Sassoon, Hen and Fluss-2009).

Σε γενικές γραμμές τα παιδιά με αυτισμό αντιμετωπίζουν μειωμένη ή αρκετά αυξημένη απόκριση σε μία από τις πέντε κύριες αισθήσεις: όραση, ακοή, όσφρηση,γεύση και αφή και συνήθως δυσκολία ή υπερευαισθησία στην αντίληψη της θέσης, στάσης, κίνησης και ισορροπίας του σώματός τους σε σχέση με τον περιβάλλοντα χώρο (ιδιοδεκτικότητα και κιναισθητική ικανότητα). Σε τι από τα παραπάνω λοιπόν μπορεί να βοηθήσει η πρακτική της yoga; Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως η yoga, βελτιώνουν τις βασικές σωματικές λειτουργίες. Ενσυνειδητότητα, σημαίνει επίγνωση που προέρχεται από τη σκόπιμη και χωρίς επικρίσεις προσήλωσή μας στην παρούσα στιγμή, στο εδώ και στο τώρα, στοιχεία που παρατηρούμε σε μια συνεδρία yoga. Έρευνα που διεξήχθη το 1993 από την Dr.Shirley Telles έδειξε πως μαθητές σχολείου που έκαναν yoga για δέκα μέρες βελτίωσαν τα επίπεδα της χωρικής αντίληψης αλλά και της ικανότητας συγκέντρωσης. Επίσης η κατ’εξακολούθηση πρακτική της, αυξάνει το αίσθημα αυτοπεποίθησης και ευεξίας (έρευνα Berger, Silver and Stein- 2009). Τέλος σε σχετική έρευνα για τις κλινικές εφαρμογές της yoga σε παιδιατρικό πληθυσμό (παιδιά, έφηβοι 6 ετών και άνω) αποδείχθηκε πως προσφέρει σημαντικά οφέλη, τόσο στη χωρική μνήμη όσο και στη μυϊκή ενδυνάμωση και αναπνευστική ικανότητα (έρευνα Birdee et al, 2009).

Πέρα από τα προφανή: ενδυνάμωση, ευλυγισία και σωστή αναπνοή, η yoga που εστιάζει στα παιδιά με αυτισμό προσφέρει τα εξής: μείωση σωματικού πόνου, επιθετικών και εμμονικών συμπεριφορών αλλά και άγχους καθώς και έλεγχο των συναισθημάτων τους, συνεπώς πιο εύκολη κοινωνικοποίηση και αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Η συστηματική πρακτική της yoga αυξάνει τα επίπεδα του γ-αμινοβουτυρικού οξέως (κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο), κοινώς χαλαρώνει τον ασκούμενο και μειώνει τα επίπεδα του στρες με πολύτιμο σύμμαχο τη σωστή αναπνοή, που βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους αλλά και στην ενίσχυση της συναισθηματικής σταθερότητας (έρευνα Streeter-2010). Είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως είναι καλό οι γονείς όχι απλά να συνοδεύουν το παιδί τους στις συνεδρίες αλλά να μαθαίνουν τις τεχνικές μαζί του. Όταν ένα παιδί με αυτισμό αποκτά την επιθυμητή αίσθηση ηρεμίας και άνεσης με το ίδιο του το σώμα, είναι σε θέση να ελέγξει τη συμπεριφορά του, να αποκτήσει νέες δεξιότητες ή να καλλιεργήσει τις ήδη υπάρχουσες και να απολαύσει την κοινωνική επαφή. Είναι γνωστό άλλωστε πως τα αυτιστικά παιδιά διαθέτουν εξαιρετικές δεξιότητες και ικανότητες. Η yoga είναι ένα μέσο, ένα μονοπάτι, μέσα από το οποίο μπορούν να εξερευνήσουν τον εαυτό τους, να ανακαλύψουν τις αρετές τους και να τις μοιραστούν στη συνέχεια με τον περίγυρό τους.

Δημοσιεύθηκε στο Parallaxi Magazine

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ BEACH YOGA

Αρθρα, Ευ ζην

Η yoga, όχι απλά ως τρόπος εκγύμνασης, αλλά ως στάση ζωής, στοχεύει στην επαφή του ανθρώπου με τον εαυτό του αλλά και τον περιβάλλοντα χώρο. Αν οι συνθήκες του χώρου στον οποίο βρισκόμαστε, δεν είναι ευνοϊκές, τότε η επικοινωνία μας με τις πέντε αισθήσεις μας καθίσταται ελλιπής.

Η πρακτική της yoga στη φύση και στην παραλία, θεωρείται ιδανική για την ενεργοποίηση όλων των αισθήσεων και του σώματος και πιο συγκεκριμένα, η εκτέλεση των asanas πάνω σε ζεστή άμμο, παρουσιάζει σημαντικά οφέλη στην υγεία:


Γείωση Σώματος: Όταν το γυμνό πέλμα έρθει σε επαφή με την άμμο, ακόμα και κατά την απλή βάδιση, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια που βρίσκονται στο έδαφος μεταφέρονται στο ανθρώπινο σώμα, βοηθώντας στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών, υπαίτιες για πλήθος εκφυλιστικών παθήσεων, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτης κ.α.
Διπλάσια Κατανάλωση Θερμίδων: Η αστάθεια του αμμώδους εδάφους, καθιστά τη διατήρηση ισορροπίας και εκτέλεση των asanas, λίγο πιο δύσκολη, συνεπώς οι μύες των ποδιών αλλά και οι μύες του κορμού γυμνάζονται πιο δυναμικά.
Απορρόφηση Κραδασμών: Το μαλακό έδαφος της άμμου σημαίνει και λιγότερη καταπόνηση των αρθρώσεων των γονάτων, των αγκώνων αλλά και των καθιστικών οστών, όταν τα παραπάνω έρχονται σε επαφή με αυτό.
Τέλος, ένα πρακτικό όφελος είναι ότι η παρουσία του yoga mat και των blocks δεν είναι απαραίτητη, συνεπώς τα μόνα που χρειάζεστε είναι το μαγιό σας, αντιηλιακό και καλή διάθεση!

Tip: Αποφεύγετε την εξάσκηση της yoga στην παραλία τις μεσημβρινές ώρες και προτιμήστε ώρες με πιο ήπια ηλιακή ακτινοβολία και χαμηλότερη θερμοκρασία. Ιδανικά, λίγο πριν τη δύση του ήλιου, για ασφαλή άσκηση και την απόλυτη εμπειρία του «χαιρετισμού στον ήλιο» (Syrya Namaskar: 12 στο σύνολο στάσεις με συνεχόμενη ροή και αργή συνειδητή κίνηση)

3 Asanas ιδανικές για την παραλία:

Ιδανικά, κανείς μπορεί να επιδοθεί σε ένα ολοκληρωμένο beach yoga sequence, ξεκινώντας με τα sun salutations , συνεχίζοντας με στάσεις asanas και ολοκληρώνοντας τη μοναδική αυτή εμπειρία, με διαλογισμό και savasana ( η τελευταία asana, απαιτεί ακινησία και σωστή τοποθέτηση κάθε μέρους του σώματος προκειμένου να επιτευχθεί η απόλυτη χαλάρωση), υπό τους ήχους των κυμάτων. Όσοι δεν έχετε το χρόνο ή τη διάθεση για ολοκληρωμένη πρακτική ωστόσο, προτείνω τις παρακάτω asanas, ιδανικές για όλα τα επίπεδα ασκουμένων:


 Stretching με Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
Τα ισχία μας, είναι από τα σημαντικότερα συμπλέγματα μυών, τενόντων και συνδέσμων, απαραίτητων για τις καθημερινές σωματικές μας δραστηριότητες. Αθλητικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα αλλά και η ποδηλασία, ενδυναμώνουν το συγκεκριμένο σύμπλεγμα αλλά δεν το διατείνουν, με αποτέλεσμα να χάνεται η ευλυγισία της περιοχής με
την πάροδο του χρόνου. Η asana του «περιστεριού» είναι η απάντηση στο
παραπάνω πρόβλημα!


 Ενδυνάμωση και σταθεροποίηση με Warrior Pose I (Virabhadrasana I)
Μια άσκηση με διάφορες παραλλαγές, ανάλογα με το επίπεδο και τις
επιθυμίες κάθε ασκουμένου. Η στάση του «πολεμιστή», δίνει ευλυγισία
στα ισχία, γραμμώνει και ενδυναμώνει τα πόδια και ενισχύει την
ισορροπία.

 Καλοσχηματισμένοι γλουτοί με Cobra Pose (Bhujangasana)
Τονώνει και σφίγγει τους γλουτούς, ενώ διατείνει στήθος, πνεύμονες,
ώμους και κοιλιακούς. Η ινδουιστική παράδοση μάλιστα, ορίζει πως η
«στάση του φιδιού» – σε ακριβή μετάφραση της σανσκριτικής ονομασίας-
αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, καταπολεμά τυχόν ασθένειες που
ελοχεύουν και αφυπνίζει το kundalini (βλ. Kundalini awakening= η σοφία,
ορίζεται ως δύναμη γένους θηλυκού, η οποία υπάρχει σε όλα τα ανθρώπινα
όντα και έχει ως πυρήνα της τη βάση της σπονδυλικής στήλης).


Το μυστικό για μια πετυχημένη πρακτική yoga στην παραλία, είναι να
αφουγκραστούμε τους ήχους των κυμάτων με την ακοή μας, να γευτούμε
το θαλασσινό αλάτι, να απολαύσουμε τις μυρωδιές του ιωδίου και του
φρέσκου αέρα, να νιώσουμε τη ζεστή άμμο στα πέλματά μας και τέλος να
ενεργοποιήσουμε την τελευταία αίσθηση, εκείνη της όρασης,
ολοκληρώνοντας την πρακτική μας στη θέα του ορίζοντα…

Δημοσιεύθηκε στο προσωπικό μου blog